warzywa na

Rozkład BTW na redukcji : B - 3.2 W -2 T - 1.6 W 5 posilku dlaczego warzywa ? jakie ? zielone ? Tak 6 posilek to potreningowy Zmieniony przez - radek320 w dniu 2010-06-02 17:30:22

[...] kaloryczne i rozkład makroskładników: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Nie masz w diecie w ogóle warzyw i owoców-w każdym posiłku daj warzywa/owoc. W 1.posiłku nie masz dobrego źródła białka(możesz dać np jajka) Słonecznika nie jedz-słabe proporcje kw tłuszczowych. Zamień na orzechy/oliwę/lniany/pestki [...]

[...] plus trening und czas, czas, czas...efekt murowany. Trening >>> dzial trening dla poczatkujacych, tam podpowiedza czy jest ok, fachowym okiem. Jedzenie powalajace nie jest. Szczegolnie, ze to wycinek, slaby raczej. Zadbaj o warzywa, dobre proporcje kwasow tluszczowych, bialko...bedzie ok Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-29 18:50:46

[...] zabierac sobie wegli z kolacji. Rozloz to sobie na 6 posilkow mniejszych, nie zapychaj sie na raz. Niech w kazdym posilku bedzie zrodlo bialka i weglowodanow, niech beda warzywa (nie licz ich) i niech bedzie tluszcz dodany. Zrob tak jak mowie B/W/T 30/40/30% na 1800kcal bedziesz miala duze mozliwosci manewru na przyszlosc, bo jeszcze dluga [...]

[...] niezwłocznie po wybudzeniu 2. II Sniadanie -Chleb razowy -szynka z piersi indyka -jabłko -banan 3. Posiłek przedtreningowy: -Piers z kurczaka -kasza gryczana -warzywa -oliwa z oliwek 4. Zaraz po treningu: -Carbo -Woda 5. posiłek 45min po treningu: -Piers z kurczaka -ryz biały 6. kolacja: -Makrela -Avocado -Kasza kus kus [...]

Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g DAJ WLOSKIE Rodzynki suszone 40g [...]

Dodać jaj i mamy kopytka :D Dieta jest słaba: 1. W posiłku 1 wypadałoby dodać warzyw. Brak tłuszczy. 2. W posiłku 3 brakuje dobrego źródła tłuszczy. 3. W posiłku 4 brakuje dobrego źródła tłuszczy, jesz surowe mięso czy robisz je na parze? 4. W posiłku 5 wypadałoby dodać warzyw. 6. Ogólnie to nie dostarczasz organizmowi kwasów tłuszczowych omega 3. [...]

[...] Wrzuć posiłki w odpowiedniej kolejności i daj znać który jest przed i po treningowy. Jeżeli smażysz coś na cały dzień to daj w obu posiłkach po 22,5g oliwy z oliwek. Wlicz warzywa. Nie wiem co jest smacznego w twarogu, ziemniakach i oleju lnianym... musiałbym zmusić się, żeby zjeść takie połączenie. Co innego jeżeli twaróg jest zagnieciony [...]

[...] whey mass (50g) SYF, musisz zjeść normalny posiłek 13,05 Szkoła 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 20ml oliwy od biedy może zostać, ale dodaj warzywa 17:00 100g makaronu puszka tuńczyka w sosie własnym sałatka OK przed treningiem carbo (50g) trening 18:00 po treningu carbo(50g) + (profi whey mass (50g) OK [...]

[...] owsiane! serek wiejski orzechy III w szkole to naprawde nie mam pomyslu na nic :( POST W MOIM PODSPISIE IV piers z kurczaka b/skóry 100 g 97,7 warzywka chyba sie nie liczy oliwa V Ser twarogowy półtłusty 100 g 131,1 i znow razowy (chyba ze mozna zmienic na tosta z mieskiem serem i pomidorem ) warzywa oliwa jak coś wklejasz konkrety

[...] a nie białka w proszku - którego de facto jest "imitacją" białka z pożywiania. Zrób sobie też testy alergiczne na co jesteś uczulony oraz musisz być pod opieką dermatologa jeśli problem jest dokuczliwy. Pamiętaj też, że każde białko zakwasza, wiec spożywaj dodatkowo warzywa, owoce. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2011-02-15 12:47:05

tak - oliwa, tłuste ryby, olej lniany, orzechy owoc jaki lubisz, swiezy, suszone itp warzywa do kazdego posiłku, a kukurydze i strączkowe zamien na zielone, czerwone itp

[...] 1 rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Dieta: Ograniczone do minimum niezdrowe tłuszcze , owoce , warzywa , mała ilośc cukrów " myślę że musisz odwiedzić dział ODŻYWIANIE chcesz ingerować w skład ciała , to zadbaj o żywność , jesteś tym co jesz .

Grrr ;D ile to roboty ;D KCAL tak zleciał jak uciąłem węgle - węgle 4.5kg*89kg=~400, zmieniłem ten ryż na 100g w każdym posiłku, dobiłem warzywa do 800g dziennie - i wyszło mi 431 węgli (31 za dużo), i tylko 4041KCAL, jakiś pomysł jak dobić te 150 kcal? KCAL: 4041,05 B: 212,81 W: 431,68 T: 158,88 @edit Udało mi się skleić coś takiego ale tłuszcze [...]

[...] niż 1,8g białka ponieważ lepiej mi się posiłki komponują. Do tego suplementacja: Zestaw witamin, omega-3. Przed treningiem 10g BCAA przed aerobami 10g BCAA. Do śniadania, 2 śniadania, kolacji wpadają jakieś warzywa, ale nie wliczałem. Jakieś rady ? Co poprawić. Z góry dziękuję };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c65634ec20914ab380f398926b9a2650.png

[...] -na początku diety stosowałem filety z dorsza lub tuńczyka (biedronkowe) teraz zaś wcinam makrele wędzoną a w DNT - łyzka tranu ps. nie polecam twarogu biedronkowego, platków biedronkowych, ryb biedronkowych ----------- SYF / polecam: owoce, warzywa, piers z kurczaka, oliwa z oliwek Zmieniony przez - zaba-2010 w dniu 2012-08-09 19:01:29

[...] teraz zaś wcinam makrele wędzoną a w DNT - łyzka tranu ps. nie polecam twarogu biedronkowego, platków biedronkowych, ryb biedronkowych ----------- SYF / polecam: owoce, warzywa, piers z kurczaka, oliwa z oliwek Zmieniony przez - zaba-2010 w dniu 2012-08-09 19:01:29 No dokładnie, niech Koniu jeszcze pojedzie pomysłem, żeby prochy zamiast [...]

tunczyk też nie jest dobry raz na tydzien to maks a przy jego cenach nie wiem czy bym go włączał do diety, na snaidanie mozna dać kanapki z jajkami, i warzywa, masz z białka białko i zdrowe tłuszcze. Zamaist pangi lepiej mintaja już wybrać.

[...] zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) Chleb razowy(Kanapka) Ser Chudy Posiłek przed treningowy 14.30.-15.00 Pierś z kurczaka 100 g gotowana Ryż brązowy/Makaron razowy 100 g warzywa 19.00-20.00 Posiłek potreningowy Tuńczyk 150 g banan 22.00 150 g sera chudego oliwa z oliwek Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-13 00:14:08 Zmieniony przez - [...]

[...] 41g/Białka 22g/Tłuszcze 101g/Węgle Posiłek nr 3 15:00 (obiad --> jednocześnie przed treningowy) - Ryż biały 100g - Kurczak pierś/makaron/co ugotuje mama 100-150g - warzywa/surówka 575kcal 30g/Białka 3g/Tłuszcze 102g/Węgle Posiłek nr 4 19:00 (po treningowe) - Banan 120g - Ryż biały 100g 458kcal [...]